要想改善身体的长期健康状态，不是从免疫系统入手，而是从副交感神经系统开始，让你被冥想的放松魔法包围， 身心舒展。

身体静观

关注你自己的各种生理感觉，这就是锻炼静观的方法。你可能已经旁会了几种身体静观的方法（比如瑜伽，一种自身压力管理技巧)。‘静观”的意思就是去完整地感知，不带任何评判观点，不带任何抵触情绪，完完全全感知。

紫张、烦躁，无法静心工作，你可以花几分钟用冥想改变这种状态。

在你当下的位置上，用你所拥有的时间，用你所拥有的资源做你所能做的一切。前捉是，培养你良性的欲望

真正强大的感觉往往是一种安安静静的决心，而不是那种从胸膛里喷薄而出的一意孤行。你需要很多这样的决心。

定既不是冷血，也不是漠不关心：你当然可以热情地拥抱这个世界，只是不会被它所带来的烦恼干扰。

用“定〞断除烦恼，不对生活失望，不对生活不满，让你的烦恼和痛苦找不到生长壮大的土壤。

一个美洲印第安长老说：“在我心中有两条狼：一条是爱之狼，另一条是恨之狼。决定一切的是
我每天喂哪只狼。

当我们面对朋友、同事、爱人或者家庭成员时，要做到直心是需要技巧的。时刻倾听你的头脑，也倾听你的心灵，你就会找到属于你自己的道德标准。

直接默念带着美好祝愿的句子，这个世界上所有的欢乐都源于对他人幸福的期许，这个世界上所有的痛苦都源于只期许自己获得幸福。

当别人对你好，或者至少不伤害你的时候，你对别人表达善意是相对容易的。当你被他人不公正地对待时，再去表达善意就非常有挑战性了。此时，你要驯服恨之狼。

培养积极正面的情绪

小心刺激情绪的雷区

练习避免争吵

不要揣测他人的意图

对自己施以同情

调查触发恶意的原因

全面看待问题

想象令你反感的事锻炼心胸

把恶意视为自己的苦恼

研究恶意的因果

深入意识本身

接受伤痛

放松自我的感觉

用爱的善意去化解恶意

坦率地沟通

坚信正义会得到伸张

不要妄图在愤怒中给别人上课

宽恕

让生活简单一点，每次只做一件事，你会获得更集中的注意力和更多的快乐。

当你已经很疲倦的时候，依然还强撑着要保持专注，就像是在用马刺拼命扎一匹已经精疲力竭的马，让它跑上山坡一样。

自我是你这个人的一部分，它总是在不停地根据外界条件的变化展示出不同的面目。有时候，它
就是一个似有似无的幻觉．