读 让大脑自由 笔记

日常随想 yekong 16℃

定律1 越运动,大脑越聪明

运动改善了心血管健康,而这反过来就减少了某些疾病发生的风险,如心脏病、中风。
运动能改变儿童
活跃的儿童注意力更加集中
运动增加周身组织的血流量,是因为运动刺激血管产生一种强大的调节血流的分子,该分子叫一氧化氮。随着血液流动的改善,体内产生了新的血管,这些新血管逐渐深入到身体的组织中去,使身体组织与血流中的“商品和服务”——包括食物的分配和废品处理,有了更近的联系。

定律2 大脑一直在进化

从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上,这节省了能量,让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。
象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机,它使人类在一个小团体内的协作成为可能。

定律3 每个大脑都不同

大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。
没有两个大脑以同样的方式,在同一地点储存相同的信息。
我们的智能表现在各个方面,其中许多是不能通过智商测试来揭示的。

定律4 大脑不关注无聊之事

与中性事件相比,人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。
大脑不能从事多任务处理
大脑需要休息
我们无法对无聊的事情集中注意力。
情绪唤起有助于大脑学习。

定律5 短期记忆取决于最初几秒间

在学习时刻,我们对信息的编码越精细,形成的该信息的记忆就越牢固。
记忆痕迹被存储的地方似乎与初始输入被感知和加工的地方,同属于大脑的一个地方。
通过复制初始编码时周围的环境,可以很好地改进检索(回忆)。

定律6 长期记忆取决于有规律的重复

大部分的记忆在几分钟之内就消失了,不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。
长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成,直到海马切断了与皮层之间的联系,记忆才被固定在皮层中,这个过程要经历数年时间。
使长期记忆变得更加可靠的方式是,将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。
对于现实,大脑只给了我们一个近似的见解,因为它把新知识同过去的记忆混在了一起,并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。

定律7 睡得好,大脑才会转得好

大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量,它们处于持续紧张的战斗状态之中,一股力量试图让你睡觉,而另一股力量试图让你清醒。
当你睡着的时候,大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动,也许此时它正在重放你白天学习的内容。
需要多长时间的睡眠,以及什么时候睡觉,在这个方面人人都不同,但在下午小睡一会儿的生物性驱力人人都具有。
睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

定律8 压力会损伤你的大脑

在慢性应激下,肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕,这会导致心脏病发作或引起中风,而皮质醇会伤害海马的细胞,从而削弱你的学习和记忆能力。
对个体而言,最坏的压力是你感觉对问题失去了控制,感到束手无策、无依无靠。
情绪压力对整个社会都有巨大的影响,影响儿童的学习能力,影响员工的工作效率。

定律9 大脑喜欢多重感觉的世界

我们通过感官获得某一事件的信息,将其翻译成电子信号(一些信号来自视觉,一些信号来自听觉,等等),然后将这些信号发送到大脑的不同区域,接着对发生的一切进行重建,最后大脑对整体事件有了认知。
大脑似乎部分地依赖过去的经历,以决定如何将这些信号整合,所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。
我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式,例如,视觉影响听觉,这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。
气味具有唤回记忆的不寻常的力量,也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故。在这些目的地中,就包括那个被称为杏仁核的“情绪主管者”

定律10 视觉是最有力的感官

视觉是目前我们最重要的感觉器官,占去大脑50%的资源。
我们所看到的,仅仅是大脑告诉我们应该看到的,并不是100%的准确。
我们的视觉分析分为许多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流,某些区域记录动作,某些区域记录颜色,等等。最后,我们把这些信息重新整合到一起,于是我们可以看到外部的世界了。
图片可以让我们获得最好的学习和记忆,书面或口头信息做不到这一点。

大脑也有性别差异

男性拥有一条X染色体,女性拥有两条——一条是作为备份用的,X染色体是认知的“热点”,它携带了与大脑构造有关的众多基因。
女性的基因更为复杂,因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈,并且他们的Y染色体携带的基因少于100个,而X染色体携带有1500个基因。
男女大脑在结构上和生化上都是不同的,例如,男性的杏仁核大,合成五羟色胺的速度快,但我们不知道,这些差别是否具有重要意义。
对急性应激男性和女性的反应不同:女性激活左半球的杏仁核,并记住情绪的细节;男性激活右半球的杏仁核,并记住要旨。

我们是天生的探险家

婴儿是指导我们如何学习的榜样,他们不是被动地对环境做出反应,相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结,对周围世界进行探索。
大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误(例如“剑齿虎不是对我们没有威胁的动物”),与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为(快跑)。
因为“镜像神经元”的存在,我们可以识别和模仿某些行为,镜像神经元分布在大脑的各个地方。
成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性,所以我们可以产生新的神经元,让我们在一生中都能够学习新事物。

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